Je vaša kondícia aj výstroj pripravená na zimné športy?

Prvý deň na svahu často skončí rovnako: zadýchaní po troch jazdách, bolesť stehien večer a výstroj, ktorá niečo tlačí. Zimné športy neprepúšťajú improvizáciu, pretože chlad, rýchlosť a sklon zvyšujú nároky aj na telo, aj na vybavenie. Každý šport kladie iné požiadavky, a preto sa oplatí porovnať, čo od vás vyžaduje zjazdové lyžovanie, bežky či korčuľovanie. Potom ľahšie rozhodnete, ako sa pripraviť, kým je ešte čas.

Ktorý šport od vás čo chce

Zjazdové lyžovanie a snowboard zaťažujú najmä nohy a stred tela, pričom si pýtajú aj rovnováhu a reakciu. Bežecké lyžovanie je vytrvalostné a zapája celé telo, vrátane rúk. Korčuľovanie na ľade trénuje rovnováhu a stehná, zaťaženie kolien je však nižšie než pri zjazde.

Tabuľka zhŕňa základné rozdiely, od ktorých sa dá odraziť.

Šport	Čo zaťažuje	Čo je k tomu potrebné
Zjazdové lyžovanie	stehná, kolená, stred tela	lyže, lyžiarky, prilba, okuliare
Snowboard	nohy, stred tela, zápästia	doska, topánky, prilba, chrániče zápästí
Bežky	celé telo, vytrvalosť	bežky, palice, vhodná obuv
Korčuľovanie	stehná, rovnováha	korčule, prilba, rukavice

Kondícia: začnite nohami a stredom tela

Najviac sa na svahu unavia stehná, a preto sa pred sezónou oplatia drepy, výpady a stúpanie po schodoch. Cvičte pomaly a s kontrolou, technika je dôležitejšia než počet opakovaní. Ak máte problémy s kolenami alebo chrbtom, poraďte sa s lekárom alebo fyzioterapeutom.

Silný stred tela, teda brušné a chrbtové svaly, vás stabilizuje pri nerovnom teréne. Pomôže plank, mostík alebo jednoduché cviky s vlastnou váhou. Stačí pár minút dvakrát až trikrát týždenne, ak ich robíte pravidelne.

Vytrvalosť sa buduje rýchlou chôdzou, behom alebo bicyklom. Ak chcete zvládnuť celý deň na svahu, trénujte aspoň niekoľko týždňov vopred. Telo si zvykne na pravidelnú záťaž a zotavenie je rýchlejšie.

Výstroj podľa priorít

Najdôležitejšia je prilba, ktorá sedí pevne a nehybne. Okuliare alebo štít chránia oči pred slnkom a vetrom. Ak je výstroj staršia, skontrolujte, či nemá trhliny alebo opotrebované popruhy.

Lyžiarky a topánky musia sedieť, nie tlačiť. Príliš voľné nedržia nohu a príliš tesné spôsobujú tlak a stratu citlivosti. Skúšajte ich vo večerných hodinách, keď je noha mierne opuchnutá, a v hrubších ponožkách, ktoré budete nosiť.

Oblečenie voľte po vrstvách: funkčná spodná vrstva, stredná izolačná a vrchná proti vetru a vlhku. Bavlnu vynechajte, namočená chladí. Rukavice, čiapka a nákrčník patria do batohu aj vtedy, keď ráno svieti slnko.

Kúpiť, požičať alebo servisovať?

Ak lyžujete niekoľko dní do roka, požičanie výstroje je rozumné. Odpadá starosť o uskladnenie a o zmenu veľkosti. Skontrolujte, či sú nastavenia viazania v súlade s vašou hmotnosťou, výškou a skúsenosťami.

Ak lyžujete často, vlastná výstroj sa oplatí, najmä obuv. Lyže potrebujú servis, teda nabrúsenie hrán a namazanie. Viazanie by mal nastavovať a kontrolovať odborník.

Rastúcim deťom sa oplatí požičať alebo kúpiť použitú výstroj. Prilbu však kupujte novú, lebo po páde už nemusí chrániť. Zvážte aj chrániče chrbta, hlavne pre začiatočníkov na snowboarde.

Bezpečnosť na svahu

Na svahu platia pravidlá správania, ktoré vychádzajú z odporúčaní medzinárodnej lyžiarskej federácie. Prispôsobte rýchlosť svojim schopnostiam, dávajte prednosť pred sebou idúcim a zastavujte na viditeľných miestach. Pravidlá platia pre lyžiarov aj snowboardistov.

Zimné športy sú náročné na pozornosť. Únava je častou príčinou úrazov, preto sa nebojte skončiť skôr. Poobede, keď sa svah rozbíja a svetlo mení, bývajú chyby častejšie.

Poznajte číslo záchrannej služby a majte pri sebe nabitý telefón. Pri úraze nikoho neprenášajte, ak ide o podozrenie na poranenie chrbtice. Označte miesto a zavolajte pomoc.

Rozcvička a návrat po prvom dni

Pred prvou jazdou si dajte päť až desať minút rozcvičky. Kývanie nôh, kruhy v bedrách a drepy pripravia svaly. Studený sval sa zraňuje ľahšie.

Po celom dni sa nenechajte zlákať dlhým sedením. Prejdite sa, dajte si teplý nápoj a jedlo. Jemné preťahovanie pomáha predísť stuhnutiu.

Ak vás po prvom dni bolia svaly, je to normálne. Ostrá bolesť v kolene alebo opuch však poukazuje na úraz. V takom prípade šetrite a navštívte lekára.

Zdroje

• Horská záchranná služba
• Slovenský lyžiarsky zväz