Komu pomôže vitamín D3 a kedy ho netreba doplňať

Vitamín D3 si telo vie vytvoriť samo, ak má dosť slnka, ale nie každý ho dostane. V zime, pri práci v kancelárii a pri ochrane kože krémom vzniká menej. Z jedla získate len časť. Doplnok však nie je potrebný pre každého a nadbytok škodí. Preto je lepšie vedieť, komu pomáha, a rozhodnúť sa s lekárom.

Čo vitamín D3 v tele robí

Pomáha vstrebávať vápnik a udržiava pevné kosti a zuby. Zúčastňuje sa aj na činnosti svalov a imunity. Jeho nedostatok sa prejaví len pomaly.

U detí môže dlhodobý nedostatok viesť k poruchám rastu kostí. U dospelých k zmäkčeniu kostí a bolesti. Pri starších zvyšuje riziko pádov a zlomenín.

Príznaky nedostatku sú nešpecifické: únava, bolesť svalov, častejšie infekcie. Môžu mať aj iné príčiny. Istotu dá krvný test.

Odkiaľ ho telo získava

Hlavným zdrojom je slnko. Koža ho vytvára po pôsobení UVB žiarenia. V našich zemepisných šírkach je to v zime málo účinné.

Z potravy získate vitamín D z tučných morských rýb, vajec a obohatených potravín. Množstvo však nie je veľké. Strava zvyčajne nestačí.

Opaľovací krém znižuje tvorbu vitamínu. Nie je dôvod ho vynechávať, rakovina kože je vážne riziko. Obmedzte pobyt na slnku podľa odporúčaní.

Komu môže doplnenie pomôcť

Ohrození sú ľudia, ktorí trávia väčšinu času vnútri, napríklad pracujúci v kanceláriách či ležiaci pacienti. Rovnako starší ľudia, lebo koža ho tvorí menej. Tmavšia pleť potrebuje viac slnka.

Bábätká dostávajú vitamín D podľa odporúčania pediatra. Dávkovanie určuje lekár, nerobte si ho sami. Rodičia sa musia riadiť pokynmi.

Tehotné a dojčiace ženy majú potrebu vyššiu. Poraďte sa s lekárom o vhodnosti. Ďalej ľudia s ochoreniami čriev či pečene, ktoré zhoršujú vstrebávanie.

Kedy ho netreba doplňať

Ak trávite veľa času vonku a máte pestrú stravu, môže vám stačiť leto. Nie je nutné ho brať celoročne. Rozhodne ho nebrať bez dôvodu.

Ľudia s vysokou hladinou vápnika, niektorými ochoreniami obličiek alebo sarkoidózou ho nesmú užívať bez dohľadu. Nadbytok spôsobuje nadmerný vápnik v krvi. To môže poškodiť obličky.

Nekombinujte viac doplnkov s vitamínom D naraz. Niektoré multivitamíny ho obsahujú tiež. Skontrolujte etikety.

Vyšetrenie a rozhovor s lekárom

Hladinu vitamínu D zistí krvný test. Nie je potrebný pre každého, lekár posúdi dôvod. Výsledok pomôže určiť, či a ako doplniť.

Spýtajte sa na dávkovanie, trvanie a kontroly. Dávky sa líšia podľa veku a zdravotného stavu. Nikdy ich neodhadujte.

Povedzte lekárovi o všetkých liekoch a doplnkoch. Niektoré lieky ovplyvňujú vstrebávanie. Poradí aj lekárnik.

Doplnky výživy: na čo si dať pozor

Doplnok výživy nie je liek a nelieči. Vyberajte produkty s jasným zložením a od overených výrobcov. Registráciu doplnkov sleduje príslušný úrad.

Vitamín D3 sa lepšie vstrebáva s tučným jedlom. Užívajte ho podľa pokynov. Zabudnutú dávku nevyrovnávajte dvojitou.

Pri nežiaducich účinkoch, napríklad nevoľnosť, smäd či zápcha, prestaňte a navštívte lekára. Nenahrádza zdravý životný štýl. Pohyb vonku je tiež dôležitý.

Môj tip: Odporučila by som pred nákupom doplnku zavolať obvodnému lekárovi a spýtať sa, či má zmysel urobiť test. Za pár minút tak zistíte, či ho vôbec potrebujete. Ušetríte si zbytočné experimenty.

Zdroje

• Úrad verejného zdravotníctva SR (ÚVZ SR)
• Štátny ústav pre kontrolu liečiv (ŠÚKL)
• Ministerstvo zdravotníctva SR