Bolesti hlavy: čo robiť, keď vás zastihnú uprostred pracovného dňa

Predstavte si bežný utorok. Sedíte od rána pri počítači, na obed ste stihli len kávu a okolo druhej popoludní sa v spánkoch ozve tupá bolesť. Najčastejšie ide o tenzné bolesti hlavy, ktoré sa dajú zmierniť aj bez tabletky. Pomáha voda, pauza, uvoľnenie šije a zmena prostredia. Nie každá bolesť je však bežná, niektoré príznaky vyžadujú lekára. Nižšie je príklad dňa, čo skúsiť hneď, ako rozlíšiť typy a kedy zbystriť pozornosť.

Modelová situácia: utorok v kancelárii

Ilustračný príklad: Zuzana pracuje osem hodín pri monitore. Vstala skoro, raňajky vynechala, vypila dve kávy a málo vody. Okolo druhej cíti tlak v čele a tuhú šiju. Bolesť je tupá na oboch stranách, nepulzuje a nezhoršuje sa pohybom.

Takýto obraz zodpovedá tenznej bolesti hlavy. Spúšťačmi bývajú napätie svalov, nedostatok tekutín, dlhé sedenie a vynechané jedlo. Zuzana nemusí hneď siahať po lieku. Môže vyskúšať niekoľko krokov, ktoré uvedieme nižšie.

Rozhodujúce je sledovať, ako sa bolesť správa. Ak sa po pol hodine zlepšuje, ide o bežnú záležitosť. Ak sa zhoršuje alebo sa objavia ďalšie príznaky, treba reagovať inak. K tomu sa vrátime v poslednej časti.

Čo skúsiť hneď, bez liekov

Vypite pohár vody a dajte si malé jedlo. Dehydratácia a pokles cukru patria k častým spúšťačom. Odíďte od obrazovky aspoň na desať minút. Choďte k oknu a pozerajte sa do diaľky.

Uvoľnite šiju a ramená. Pomaly nakláňajte hlavu na strany a robte krúženie ramenami. Jemná masáž spánkov a krku pomáha. Teplý obklad na šiju uvoľní svaly, studený na čelo môže byť príjemný.

Zlepšite prostredie. Stlmte svetlo, vyvetrajte, znížte hluk. Zhlboka dýchajte pomaly, nadýchnite sa nosom a vydýchnite ústami. Krátka prechádzka vonku často zmierni bolesť viac než tabletka.

Aký typ bolesti to môže byť

Typ	Ako sa prejavuje
Tenzná	Tupý tlak na oboch stranách, ako obruč, bez nevoľnosti
Migréna	Pulzujúca, často jednostranná, nevoľnosť, citlivosť na svetlo a zvuk
Z dehydratácie a hladu	Tupá, ustúpi po jedle a pití
Zo zatuhnutej šije	Od šije do zátylku, zhoršuje sa pohybom

Tabuľka nie je diagnóza. Presný typ určí lekár. Migrénu treba liečiť odlišne než tenznú bolesť.

Spúšťače a prevencia

Pomôže denník bolesti. Zapisujte čas, trvanie, jedlo, spánok a náladu. Po niekoľkých týždňoch uvidíte vzorce. Napríklad bolesť po vynechanom obede alebo po zlej noci.

Prevencia je jednoduchá. Pravidelné jedlá, dostatok vody, spánok, pohyb a pauzy od obrazovky. Upravte ergonómiu pracovného miesta: monitor vo výške očí, chrbát opretý. Aj správne dioptrie môžu bolesť znížiť.

Znižujte kofeín a alkohol, ak pozorujete súvis. Náhle vysadenie kávy tiež vyvoláva bolesť. Ak ste na ňu zvyknutá, znižujte postupne. Pravidelný rytmus je priaznivý.

Kedy nestačia domáce kroky

Ak sa bolesti opakujú často, napríklad niekoľkokrát týždenne, sú silnejšie alebo menia charakter, navštívte lekára. Užívanie liekov proti bolesti častejšie než niekoľko dní v mesiaci môže samo bolesti zhoršovať. Povedzte to lekárovi. Nesnažte sa to riešiť sama.

Lekár vám pomôže zistiť príčinu. Posúdi zrak, tlak, chrbticu aj životný štýl. Pri migréne existuje špecifická liečba. Nezaťažujte sa domnienkami.

Pre ženy sú dôležité hormonálne súvislosti. Bolesti viazané na menštruačný cyklus či antikoncepciu treba konzultovať s gynekológom. Zmena liečby môže pomôcť. Neprerušujte ju sama.

Varovné príznaky: kedy ísť k lekárovi hneď

Okamžite vyhľadajte pomoc pri náhlej, veľmi silnej bolesti, ktorú nikdy predtým nemáte. Rovnako pri bolesti po úraze hlavy. Pridružené príznaky sú ešte vážnejšie: horúčka so stuhnutým krkom, zmätenosť, poruchy reči, zraku alebo slabosť na jednej strane tela.

Zavolajte tiesňovú linku 112, ak sa tieto príznaky objavia náhle. Nečakajte, že to prejde. Čas je pri mozgových príhodách rozhodujúci. Radšej raz zbytočne než neskoro.

Lekára navštívte aj vtedy, ak sa bolesť objaví prvýkrát po päťdesiatke, ak sa vám zhoršuje v noci alebo pri kašli. Alebo ak sprevádza chudnutie. Takéto zmeny treba vysvetliť. Bezpečnosť má prednosť.

Môj tip: Poradila by som nastaviť si v telefóne opakovaný budík na pol tretiu, ktorý vám pripomenie pohár vody a päť minút pauzy. Pri tupej bolesti na konci pracovného dňa sa tak často dá predísť skôr, než sa rozbehne.

Zdroje

• Ministerstvo zdravotníctva Slovenskej republiky
• Úrad verejného zdravotníctva Slovenskej republiky