Šport skvalitňuje život hlavne cez spánok, náladu a energiu

Pravidelný pohyb nemení len postavu. Najviac si ho všimnete cez večer, keď zaspíte ľahšie, a cez deň, keď vás nezlomí prvá náročnejšia úloha. Päť bonusov, ktoré športovanie prináša, sa dá rozdeliť od najzákladnejších po tie, ktoré si uvedomíte až s odstupom. Najprv ukážeme, ako začať, potom každý prínos a nakoniec upozornenia, kedy sa o pohybe poradiť s lekárom.

Od čoho začať, aby vás to nezlomilo

Ľudia najčastejšie končia, lebo začnú príliš prudko. Prvé týždne sa zamerajte na pravidelnosť, nie na výkon. Dvadsať minút rýchlej chôdze trikrát do týždňa je lepší začiatok než jeden tvrdý tréning.

Vyberte si pohyb, ktorý vás baví. Ak nemáte radi telocvične, choďte plávať, tancovať alebo na bicykel. Aktivita, na ktorú sa tešíte, má väčšiu šancu prežiť dlhšie.

Odporúčania pre dospelých sú približne 150 minút miernej aktivity týždenne. K tomu patrí aj posilňovanie dvakrát za týždeň. Nie je potrebné dosiahnuť to hneď, stačí smerovať.

Bonus 1: lepší spánok

Pohyb cez deň podporuje únavu, ktorú telo večer prirodzene vníma. Ľudia, ktorí sa pravidelne hýbu, často zaspávajú skôr a spia hlbšie. Efekt nenastane za jeden deň, ale po niekoľkých týždňoch.

Načasovanie je dôležité. Intenzívny tréning tesne pred spaním môže u niekoho spánok oddialiť. Večer volíte skôr jemnú aktivitu, napríklad prechádzku alebo strečing.

Ak máte vážne problémy so spánkom, môžu mať inú príčinu. Šport ich nemusí vyriešiť. V takom prípade sa porozprávajte s lekárom.

Bonus 2: lepšia nálada a menej stresu

Počas pohybu telo uvoľňuje látky, ktoré zlepšujú pocit pohody. Mnohí ľudia po tréningu pocítia úľavu od napätia. Pomáha aj to, že sa na chvíľu odpojíte od starostí.

Pohyb vonku má ďalšiu výhodu. Denné svetlo a zeleň pôsobia upokojujúco. Aj krátka prechádzka v obednej prestávke zmení dopoludnie.

Šport nenahrádza liečbu depresie ani úzkosti. Ak máte dlhodobo zlú náladu, vyhľadajte odbornú pomoc. Pohyb môže byť dobrým doplnkom, nie náhradou.

Bonus 3: viac energie cez deň

Zdá sa to protichodné, ale pohyb energiu neberie, ale dodáva. Lepšia kondícia znamená, že bežné veci, ako schody či nákupy, vás unavia menej. Srdce a pľúca pracujú efektívnejšie.

Prvé týždne sa môžete cítiť unavenejšie. Telo si zvyká na záťaž. Doprajte si dostatok spánku a jedla.

Pri poklese energie sa pozrite aj na pitný režim a stravu. Samotný šport nezvládne všetko. Ak únava pretrváva, vyšetrenie u lekára je namieste.

Bonus 4: pevnejšie svaly, kosti a lepšie držanie tela

Posilňovanie udržuje svalovú hmotu, ktorá sa po tridsiatke postupne znižuje. Silnejšie svaly chránia kĺby. Záťaž podporuje aj hustotu kostí.

Základné cviky s vlastnou váhou, ako drepy, plank či sed-ľah, zvládnete doma. Dôležitá je technika, nie počet opakovaní. Ak si nie ste istá, požiadajte trénera o ukážku.

Silný stred tela zlepšuje držanie. Menej bolí chrbát pri sedavom zamestnaní. Pridajte krátke cvičenia do dňa, napríklad každú hodinu.

Bonus 5: nové kontakty a pravidelnosť

Skupinové športy prinášajú spoločnosť. Cvičenie v skupine alebo behanie s kamarátkou zvyšuje záväzok. Bez dohodnutého termínu sa tréning ľahko odloží.

Kluby a komunity ponúkajú nové priateľstvá. Mnohé ženy si cez šport našli kamarátky, s ktorými sa stretávajú aj mimo tréningu. Je to dôležitý bonus pri sťahovaní či zmene zamestnania.

Ak nemáte radi skupiny, stačí partner na pohyb. Dohoda s niekým zvyšuje šancu, že nevynecháte. Spoločné ciele motivujú.

Môj tip: Odporučila by som si naplánovať tréning do kalendára rovnako ako schôdzku. Zvoľte konkrétny deň a hodinu, napríklad utorok o šiestej. Plán s presným časom sa dodržiava oveľa lepšie než dobrý úmysel.

Kedy sa pred športom poradiť s lekárom

Konzultácia je vhodná, ak máte ochorenie srdca, vysoký tlak, cukrovku, problémy s kĺbmi alebo ste dlho neaktívna. Podobne ak ste tehotná alebo po operácii. Lekár poradí, aká záťaž je bezpečná.

Zastavte cvičenie pri bolesti na hrudi, závrate, dýchavici či nezvyčajnej slabosti. Tieto príznaky nezľahčujte. Vyhľadajte lekársku pomoc.

Bolesť svalov po tréningu je bežná, ostrá bolesť v kĺbe nie. Ak trvá dlhšie, nechajte ju vyšetriť. Úraz je lepšie riešiť skoro.

Zdroje

• Úrad verejného zdravotníctva SR
• Ministerstvo zdravotníctva SR