Prečo sebavedomie nestojí na veľkosti pŕs a čo pomáha hneď

Nespokojnosť s prsiami je oveľa častejšia, než sa o nej hovorí, a málokedy súvisí len s veľkosťou. Častejšie ide o porovnávanie, nepohodlie v oblečení alebo o držanie tela, ktoré dekolt zmenšuje. Tvar a veľkosť prsníkov určujú najmä genetika, hmotnosť a hormonálne zmeny, preto žiadne cviky ani krémy ich výrazne nezväčšia. Dá sa však zlepšiť to, ako prsia vyzerajú a ako sa v nich cítite. Prechádzame ďalej krok za krokom.

Začnite pri tom, čo vás skutočne trápi

Skôr než začnete čokoľvek meniť, pomenujte, čo vám prekáža. Môže ísť o tvar, asymetriu, mäkkosť po dojčení alebo o pocit, že vám oblečenie nesedí. Každý z týchto dôvodov má iné riešenie. Zbytočne by ste sa venovali cvičeniu, keď problém tkvie v zle zvolenej podprsenke.

Prsník tvorí žľazové a tukové tkanivo, nie sval. Preto cvičenie neznamená zväčšenie objemu žľazy, ale môže podoprieť oblasť pod prsníkmi. Pri zmene hmotnosti sa mení aj veľkosť prsníkov, čo je normálne. Mnohé ženy majú prsia mierne nesymetrické, a to nie je chyba.

Zamyslite sa aj nad tým, odkiaľ váš obraz o ideálnom tvare pochádza. Fotografie v médiách sú upravené, nasvietené a vybrané. Porovnanie s nimi je nespravodlivé voči vášmu telu. Ak vás myšlienky na vzhľad trápia každý deň, pomôže rozhovor s dôveryhodným človekom alebo psychológom.

Postoj a chrbát, ktoré dekolt otvoria

Zhrbené plecia dekolt zmenšujú, a to aj pri veľkých prsiach. Stačí narovnať chrbát, stiahnuť lopatky a uvoľniť krk, aby sa hruď opticky otvorila. Zmenu pocítite hneď, keď sa postavíte bokom k zrkadlu. Postoj sa dá trénovať, ale vyžaduje pravidelnú pozornosť.

Pri práci za počítačom sa rameno predsúva a hrudník sa uzatvára. Každú hodinu vstaňte, roztiahnite ruky do strán a niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite. Dobre nastavená stolička a monitor vo výške očí ušetria krk aj plecia. Po týždni si všimnete menej napätia.

Pomáha aj uvedomenie si dychu. Brušné dýchanie uvoľňuje hrudník a zlepšuje celkové držanie. Skúste ho pri krátkej prestávke, v sede aj v stoji. Ak vás pri tom bolí chrbát opakovane, informujte lekára.

Cvičenie hrudných svalov: čo môže a čo nie

Pod prsníkmi leží veľký hrudný sval, ktorý možno posilniť. Silnejší sval prsník nezväčší, ale ho mierne nadvihne a zlepší tvar hrudnej oblasti. Efekt je skôr optický a nastupuje po týždňoch pravidelného tréningu. Nečakajte zmenu košíka.

Vhodné sú kľuky, najprv o stenu alebo na kolenách, a tlaky s ľahkými činkami. Pridajte cviky na lopatky, napríklad veslovanie s gumou, aby bola záťaž vyvážená. Počet opakovaní prispôsobte svojej kondícii a začiatok si doprajte pomalý. Pri bolesti prestaňte.

Cvičenie a stravu nevnímajte ako riešenie vzhľadu, ale ako starostlivosť o telo. Pri strate hmotnosti sa prsia často zmenšia, pri priberaní zväčšia. Preto neexistujú sľuby, ktoré by garantovali výsledok. Pri zvažovaní doplnkov alebo krémov s údajným účinkom buďte opatrná.

Podprsenka, ktorá skutočne sedí

Veľká časť žien nosí nesprávnu veľkosť. Obvod pod prsiami má prilieha pevne, no nezarezávať, a košíky majú prsník úplne obopnúť. Ak prsník vypĺňa cez okraj, je košík malý, ak sa vráska tvorí na vrchu, je veľký. Veľkosť sa mení s hmotnosťou a vekom, preto ju prehodnoťte raz za čas.

Tvar je rovnako dôležitý ako veľkosť. Push-up podprsenka vytvorí optickú plnosť, balconette zvýrazní dekolt a športová podprsenka chráni pri pohybe. Pri behu a skákaní si vyberte model s pevnou oporou. Podprsenka pre každodennosť má byť pohodlná.

Poradenstvo pri meraní vám môže poskytnúť predavačka v bielizníctve, odmerajte sa však aj sama doma krajčírskym metrom. Vyskúšajte viac modelov a viac veľkostí, rovnaká veľkosť sa u rôznych strihov líši. Dobrá podprsenka zodvihne prsník a odľahčí plecia. Ak popruhy zarezávajú, je zle nastavená.

Oblečenie a strihy, ktoré pracujú za vás

Strih rozhoduje o tom, ako hruď vyzerá. Voľné tričko s volánom alebo vreckami na prsiach pridá objem, zatiaľ čo priliehavý top zvýrazní siluetu. Výstrih do V a zavinovacie šaty vytvárajú vertikálny rez, ktorý hruď opticky predĺži. Skúšajte tvary, ktoré vám vyhovujú.

Pracujte s materiálmi a vzormi. Pruhy, volány, riasenie a bohaté tkaniny dodajú prsiam plnosť. Tmavé farby ju naopak zmenšujú. Pri väčších prsiach sa vyhnite hrubým pleteninám, ktoré pridávajú objem.

Doplnky sú ďalší nástroj. Náhrdelník, ktorý siaha k dekoltu, upúta pozornosť a vytvorí zaujímavý bod. Kabát s opaskom definuje pás a hruď doplní. Dôležité je, aby ste sa v oblečení cítili sami sebou.

Kedy ísť k lekárovi a na čo nezabudnúť

Akákoľvek nová hrčka, zmena tvaru, vtiahnutá bradavka, výtok alebo trvalá bolesť patrí k lekárovi. Netreba čakať, či to prejde samo. Samovyšetrenie prsníkov robte pravidelne a oboznámte sa s tým, ako vyzerajú, aby ste zmenu spoznali. Preventívne prehliadky u gynekológa neodkladajte.

Ak vás veľkosť prsníkov trápi dlhodobo, môžete sa poradiť s lekárom. Chirurgické zákroky majú svoje riziká a vyžadujú dôkladné zváženie. Nepodliehajte reklame ani tlaku okolia a rozhodujte sa pokojne. Ak je dôvodom psychická tieseň, vyhľadajte aj odborníka na duševné zdravie.

Pri tehotenstve, dojčení a menopauze sa prsia menia prirodzene. To neznamená, že s nimi niečo nie je v poriadku. Starostlivosť o pokožku, hydratácia a ochrana pred slnkom pomáhajú ich vzhľadu. Hlavným cieľom je pocit pohodlia a istoty.

Môj tip: Odporučila by som začať jedným večerom pred zrkadlom: odmerať si obvod pod prsiami a skúsiť dve až tri podprsenky rôznych strihov. Rozdiel medzi správnou a nesprávnou veľkosťou je často väčší než po týždňoch cvičenia. Výsledok si zapíšte.

Zdroje

• Ministerstvo zdravotníctva SR
• Úrad verejného zdravotníctva Slovenskej republiky