Čo robiť, keď vás za volantom premáha spánok?

Ak vás za volantom premáha spánok, zastavte, nie pridajte. Káva, hlasná hudba a otvorené okno nahrádzajú oddych len na chvíľu. Mikrospánok trvá niekoľko sekúnd a pri rýchlosti na diaľnici stačí na to, aby auto prešlo desiatky metrov bez kontroly. Pomôcť môže krátky odpočinok, pohyb a rozumne načasovaný kofeín. Sú však situácie, keď nič z toho nestačí a jediná správna voľba je prestať šoférovať.

Ako poznať, že ste príliš unavená

Prvými signálmi sú zívanie, pálenie očí a ťažké viečka. Vnímate, že ste prejazdili úsek bez spomienky. Strácate koncentráciu, auto vás ťahá k okraju. Tieto príznaky nebagatelizujte.

Ďalším znakom je mikrospánok. Oči sa na chvíľu zavrú a hlava klesne. Nepamätáte si posledné kilometre. Je to vážne varovanie.

Riziko stúpa v noci, po obede a po dlhej práci. Nepomáha ani dobrá nálada. Nepodceňujte monotónne cesty. Aj rovná diaľnica unavuje.

Kedy káva pomôže

Kofeín zvyšuje bdelosť, ale nezačína pôsobiť hneď, účinok sa prejaví zhruba po dvadsiatich až tridsiatich minútach. Preto sa hodí, ak sa blíži únava a máte pred sebou ešte kus cesty a bezpečné miesto na zastavenie. Napríklad pri zastávke na parkovisku. Kávu vypite pred krátkym oddychom.

Osvedčená kombinácia je káva a krátky spánok do dvadsiatich minút. Kým zaberie, stihnete si oddýchnuť. Nastavte si budík. Dlhšie driemanie vedie k zotrvačnej ospalosti.

Kofeín nepomáha pri hlbokom vyčerpaní. Pri nedostatku spánku nemá, čo prebudiť. Vypitá káva nezruší dlh. Nesmie byť dôvodom pokračovať v jazde.

Kedy musíte zastaviť

Zastavte, ak sa vám zatvárajú oči, strácate pozornosť alebo ste zažili mikrospánok. Nehľadajte ďalšiu benzínku, vezmite najbližšie bezpečné miesto. Odstavná plocha, parkovisko alebo čerpacia stanica sú vhodné. Nezastavujte na krajnici diaľnice.

Zamknite auto, vypnite motor a zdriemnite si. Spánok je jediný liek na únavu. Aj pätnásť minút pomôže. Pri veľkom nedostatku spánku si dajte viac času.

Ak sa nedá pokračovať, zvážte ubytovanie alebo zavolajte blízkeho. Spolujazdec môže prevziať riadenie, ak je oddýchnutý. Kto nechce riskovať, nájde riešenie. Prinúti vás rozum, nie hanba.

Ako sa pripraviť na dlhú cestu

Pred cestou sa vyspite. Nevyrážajte po práci s neprespatou nocou. Plánujte prestávky každé dve hodiny, nie až keď ste unavená. Dobrá príprava je najlepšia prevencia.

Vyhýbajte sa jazde v čase, keď organizmus prirodzene spí, teda v noci a po obede. Ak to nejde, delte jazdu medzi viac šoférov. Pite vodu, jedzte ľahko. Ťažké jedlo zvyšuje ospalosť.

Vetrajte kabínu a udržujte príjemnú teplotu. Príliš teplo uspáva. Pohyb pri prestávke, krátka prechádzka, pomáha prekrviť telo. Rádio nie je náhrada oddychu.

Lieky, alkohol a doplnky

Niektoré lieky spôsobujú ospalosť, najmä na alergiu, na spanie a niektoré proti bolesti. Informácia je v písomnej informácii pre pacienta. Ak ste na ňu upozornená, šoférovať sa neodporúča. Spýtajte sa lekárnika alebo lekára.

Alkohol zhoršuje únavu a reakcie. Aj zvyšky z predchádzajúceho večera ovplyvňujú pozornosť. Šoférovať treba triezva. Pozor aj na ráno.

Prípravky s kofeínom a podobné stimulanty nenahrádzajú spánok. Pri ich používaní treba dodržať pokyny na obale a poradiť sa s lekárnikom, ak máte srdcové ťažkosti alebo užívate lieky. Nepoužívajte ich ako spôsob, ako šoférovať dlhšie. Dlh na spánku sa vždy vráti.

Môj tip: Odporúčala by som si pred dlhou cestou naplánovať na mape konkrétne miesta na zastavenie, napríklad každé dve hodiny. Keď príde únava, nebudete hľadať parkovisko v poslednej chvíli. Takto je rozhodnutie zastaviť jednoduchšie.

Zdroje

• Policajný zbor SR
• Úrad verejného zdravotníctva SR
• Ministerstvo dopravy a výstavby SR