Ako si čistiť zuby správne? Dvakrát denne, jemne a dôkladne

Zuby si väčšina ľudí čistí každý deň, no menej z nás to robí tak, aby to malo účinok. Dvakrát denne po dve minúty je rozumný základ, ale rozhoduje aj technika, kefka a to, čo robíte medzi zubami. Zdravý úsmev je dôsledok drobných zvykov, nie jednorazovej návštevy zubára. Postupne prejdeme od najjednoduchších pravidiel k detailom, ktoré robia rozdiel v dlhodobom výsledku.

Základ: dvakrát denne po dve minúty

Zuby sa čistia ráno a pred spaním. Večerné čistenie je dôležitejšie, pretože v noci sa tvorí menej slín a baktérie majú viac času. Po večernej hygiene už nejedzte ani nepite nič okrem vody. Ráno si zuby vyčistite pred raňajkami alebo hneď po nich s odstupom.

Dve minúty sa zdajú dlho, preto pomôže časovač alebo kefka s ukazovateľom. Rozdeľte si ústa na štyri časti a venujte každej pol minúty. Nezabudnite na vnútorné plochy a žuvacie plochy. Tie sa najčastejšie zanedbávajú.

Kefku držte pod uhlom približne 45 stupňov k ďasnu a robte jemné krúživé pohyby. Silný tlak a prudké šúchanie poškodzujú ďasná a sklovinu. Čistí tlak malý, nie sila. Ak sa vám štetiny rýchlo rozvetvujú, tlačíte príliš.

Kefka a pasta: čo vybrať

Pre väčšinu ľudí sa hodí kefka s mäkkými až strednými štetinami a malou hlavou, ktorá sa dostane aj k zadným zubom. Tvrdé štetiny môžu spôsobiť stiahnutie ďasien. Elektrická kefka môže uľahčiť čistenie, najmä pre deti či ľudí s obmedzenou obratnosťou. Dôležitejšia než typ je správna technika.

Kefku vymieňajte približne každé tri mesiace alebo skôr, keď sa štetiny zdeformujú. Po chorobe, napríklad angíne, je rozumné vymeniť ju hneď. Po použití ju opláchnite a nechajte vyschnúť vo zvislej polohe. Nezdieľajte ju s nikým.

Zubná pasta má obsahovať fluorid, ktorý posilňuje sklovinu a znižuje riziko kazu. Výber podľa potreby: pri citlivých zuboch existujú pasty so zložkami zmierňujúcimi bolesť, pri ďasnách pasty s protizápalovým zameraním. Bieliace pasty používajte striedmo, pretože obsahujú abrazívne látky. Množstvo pasty u dospelých zodpovedá hrášku, u detí menej.

Medzi zubami sa deje to podstatné

Zubná kefka nedosiahne medzery medzi zubami, kde sa zdržiava väčšina plaku. Preto sa odporúča aspoň raz denne používať zubnú niť alebo medzizubné kefky. Najlepšie večer pred čistením. Uľahčí to aj čistenie ďasien.

Medzizubné kefky sa vyberajú podľa veľkosti medzier a ich správnu veľkosť vám poradí zubár alebo dentálna hygienička. Niť sa hodí do úzkych medzier. Pre nepohodlie pri nite existujú držiaky. Pri prvom použití môže ďasno krvácať, ak je zapálené.

Ak krvácanie neustúpi po jednom až dvoch týždňoch pravidelnej hygieny, objednajte sa. Môže ísť o zápal ďasien alebo o začínajúcu paradontózu. Ignorovanie môže viesť k strate zubov. Včasná liečba je jednoduchšia a lacnejšia.

Jazyk, ústna voda a zápach z úst

Na jazyku sa usádza povlak, ktorý prispieva k zápachu. Čistite ho jemne kefkou alebo škrabkou od zadnej časti smerom dopredu. Netlačte, aby ste nevyvolali dávivý reflex. Stačí raz denne.

Ústna voda je doplnok a nie náhrada kefky. Hodí sa po jedle, keď si nemôžete umyť zuby, alebo pri zvýšenom riziku kazu. Antiseptické vody s chlórhexidínom používajte len na odporúčanie zubára a krátkodobo. Dlhodobé používanie môže zafarbiť zuby.

Zápach z úst má najčastejšie pôvod v ústnej dutine, môže však súvisieť aj s inými chorobami. Ak zostáva napriek poctivej hygiene, vyhľadajte lekára. Pomôže aj dostatok tekutín a vyhýbanie sa fajčeniu. Žuvačka bez cukru stimuluje slinenie.

Strava a návyky, ktoré zuby ničia

Najviac škodí cukor, ktorý sa konzumuje často, nie jednorazovo. Sladké nápoje popíjané celý deň držia ústa v kyslom prostredí. Ak si dáte sladké, radšej naraz k jedlu než priebežne. Vodu popíjajte, kedy chcete.

Po kyslých nápojoch, ako sú citrusové šťavy alebo kolové nápoje, počkajte pred čistením zubov aspoň pol hodiny. Sklovina je vtedy mäkšia a ľahko sa poškodí. Opláchnite si ústa vodou. Čistenie hneď po kyseline môže mať opačný efekt.

Fajčenie, nadmerný alkohol a hryzenie tvrdých predmetov poškodzujú zuby a ďasná. Fajčenie zhoršuje hojenie a zvyšuje riziko ochorení ďasien. Pri zaťatom zhrýzaní zubov, najmä v noci, sa poraďte so zubárom o ochrannej dlahe. Zuby nie sú nástroj.

Pravidelná kontrola a prevencia

K zubárovi choďte na preventívnu prehliadku aspoň raz za rok, podľa odporúčania aj dvakrát. Kaz sa v začiatkoch nebolí, a práve vtedy sa lieči najľahšie. Profesionálna dentálna hygiena odstráni zubný kameň, ktorý domácou kefkou nezvládnete. Zdravotné poisťovne prispievajú na niektoré preventívne výkony, overte si podmienky.

V tehotenstve sa ďasná často zapália, preto je kontrola obzvlášť vhodná. Povedzte zubárovi, že ste tehotná, a poraďte sa o postupe. Deti chodievajú na prvé prehliadky od útleho veku. Naučte ich zvyk spolu s hygienou.

Okamžite navštívte zubára pri opuchu, silnej bolesti, pohyblivom zube alebo pretrvávajúcom krvácaní ďasien. Odkladanie môže viesť k zápalu a komplikáciám. Pri úraze zuba ho nenechajte vyschnúť a vyhľadajte pohotovosť. Rýchlosť často rozhoduje o záchrane zuba.

Môj tip: Odporučila by som večernú rutinu zviazať s niečím, čo robíte vždy, napríklad s umytím tváre. Položte zubnú niť alebo medzizubnú kefku vedľa umývadla na viditeľné miesto. Keď ju vidíte, nezabudnete.

Zdroje

• Slovenská komora zubných lekárov
• Ministerstvo zdravotníctva Slovenskej republiky