SM systém: cvičenie pre rehabilitáciu a regeneráciu

Pod názvom SM systém sa predstavuje cvičebný koncept zameraný na rehabilitáciu, tréning a regeneráciu. Presná podoba cvičení sa môže líšiť podľa školiteľa a pomôcok, preto si informácie overte u kvalifikovaného inštruktora alebo fyzioterapeuta. Nasledujúci postup platí pre každý cvičebný program, ktorý začínate po dlhšej pauze alebo po zranení: od konzultácie cez prvé lekcie až po zaznamenávanie pokroku.

Krok 1: Najprv sa poraďte s odborníkom

Ak sa zotavujete po úraze, operácii alebo máte dlhodobé ťažkosti, začnite u lekára. Ten posúdi, či je cvičenie vhodné a aké obmedzenia platia. Bez súhlasu sa nezačína s rehabilitačným cvičením.

Povedzte lekárovi alebo fyzioterapeutovi, aký program zvažujete. Opýtajte sa, či sa hodí na vašu situáciu a čomu sa vyhnúť. Odpoveď si zapíšte.

Zdravé ženy, ktoré chcú len zlepšiť kondíciu, tiež môžu informáciu využiť. Ak máte vysoký tlak, ochorenie srdca alebo kĺbov, poraďte sa vždy. Opatrnosť neuškodí.

Krok 2: Vyberte kvalifikovaného inštruktora

Opýtajte sa na vzdelanie a skúsenosti. Dobrý inštruktor vysvetlí, čo cvičíte, prečo a ako sa to prejavuje. Pri zdravotných ťažkostiach by mal spolupracovať s lekárom.

Skúste úvodnú lekciu, kde vám cvičenie ukážu a prispôsobia. Sledujte, či inštruktor opravuje vaše držanie a pýta sa na vaše pocity. Skupina by nemala byť príliš veľká.

Ak sľubuje zázračné výsledky alebo vyliečenie, buďte opatrná. Cvičenie môže podporiť zotavenie, no nenahrádza liečbu. Poctivý inštruktor hovorí o postupnom zlepšovaní.

Krok 3: Prvá lekcia a nastavenie záťaže

Na prvú lekciu vezmite pohodlné oblečenie a vodu. Povedzte, čo vás trápi, aby inštruktor upravil cviky. Nesnažte sa zapôsobiť výkonom.

Začína sa miernou záťažou a malým počtom opakovaní. Cieľom je naučiť sa správne vykonávať pohyb. Rýchlosť je až na druhom mieste.

Po lekcii sledujte svoje telo. Mierna únava je bežná, ostrá bolesť nie. Ak sa objaví, informujte inštruktora a v prípade pretrvávania lekára.

Krok 4: Postupné zvyšovanie záťaže

Záťaž zvyšujte pomaly, napríklad pridaním opakovaní alebo skrátením prestávok. Zmena by mala byť jedna naraz. Takto zistíte, čo vám vyhovuje.

Dodržujte pravidelnosť. Dve až tri kratšie lekcie týždenne sú lepšie než jedna dlhá. Telo potrebuje čas na prispôsobenie.

Zapíšte si, čo ste cvičili a ako ste sa cítili. Po mesiaci uvidíte pokrok. Záznam pomôže aj pri rozhovore s lekárom.

Krok 5: Regenerácia medzi cvičeniami

Regenerácia je súčasťou tréningu. Spánok, strava a dostatok tekutín podporujú zotavenie. Medzi náročnejšími lekciami nechajte telu deň oddychu.

Pomáha jemný pohyb, ako prechádzka alebo ľahké preťahovanie. Vyhnite sa preťaženiu postihnutých miest. Teplý kúpeľ môže uvoľniť napätie.

Počúvajte signály únavy. Ak sa cítite vyčerpaná, skráťte lekciu. Dlhodobé preťaženie môže pokrok zastaviť.

Krok 6: Kedy cvičenie zastaviť

Ihneď prestaňte, ak pocítite ostrú bolesť, závrat, bolesť na hrudi alebo dýchavičnosť. Vyhľadajte lekára. Neskúšajte bolesť prekonať.

Ak sa príznaky po cvičení zhoršujú, informujte lekára a inštruktora. Môže byť potrebné upraviť program. Nezačínajte znova, kým sa neporadíte.

Môj tip: Odporučila by som si pred prvou lekciou napísať tri otázky pre inštruktora, napríklad na cviky, ktoré treba obmedziť. Odpovede si zapíšte do zošita a po mesiaci ich porovnajte s tým, ako sa cítite.

Zdroje

• Ministerstvo zdravotníctva SR
• Slovenská komora fyzioterapeutov