Nordic walking zapojí celé telo, no nie je to zázračné chudnutie

Palice v rukách pri prechádzke vyzerajú ako detail, ale menia chôdzu na pohyb pre celé telo. Nordic walking zapája aj paže, ramená a chrbát, preto je pre mnohé ženy zaujímavejší než obyčajná chôdza. Okolo neho však vznikli predstavy, ktoré nesedia: rýchle chudnutie, univerzálne palice či pohyb len pre seniorov. Rozoberieme päť najčastejších omylov a ukážeme, čo platí v skutočnosti.

Omyl: je to len obyčajná chôdza s palicami

Správny nordic walking má vlastnú techniku. Palice sa zapierajú do zeme šikmo za telom a ruky aktívne pracujú. Pri správnom pohybe sa zapája aj trup.

Kto len nesie palice a kráča ako zvyčajne, využije málo. Pohyb rúk má byť vedený z ramena, nie len z lakťa. Dlane sa pri odraze uvoľnia a pri zdvihu opäť chytia.

Odporúča sa absolvovať hodinu s inštruktorom. Základy techniky zvládnete rýchlo. Dobrý začiatok predíde zlým návykom.

Omyl: s palicami rýchlo schudnem

Pohyb spotrebúva energiu, ale hmotnosť závisí od celkového príjmu aj výdaja. Nordic walking zvyšuje výdaj oproti chôdzi, no nie je zázračný. Pravidelnosť a strava rozhodujú viac.

Trvalé zmeny prináša dlhodobá rutina. Trikrát týždenne po hodine je lepšie než jeden vypätý výlet. Ak chcete schudnúť, poraďte sa s lekárom alebo odborníkom na výživu.

Nesľubujte si konkrétne čísla. Každé telo reaguje inak. Pozitívne efekty vidno skôr na kondícii a nálade.

Omyl: stačia akékoľvek palice

Palice na nordic walking sú špeciálne. Majú pútko na ruku, gumovú špičku na asfalt a správnu dĺžku. Trekingové palice sa odlišujú.

Dĺžka sa prispôsobuje výške. Zvyčajne sa počíta zhruba šesť desatín výšky tela, a to len orientačne. Správna dĺžka sa pozná podľa uhla lakťa blízko pravého.

Pri výbere zohľadnite materiál. Karbónové sú ľahšie, hliníkové lacnejšie. Skúste si ich v ruke.

Omyl: je to pohyb len pre seniorov

Nordic walking si obľúbili všetky vekové skupiny. Je šetrný ku kĺbom, lebo palice odľahčujú nohy. Hodí sa aj ako doplnok k behu či posilňovaniu.

Mladším ženám ponúka cvičenie na čerstvom vzduchu. Dá sa zvýšiť intenzita tempom aj terénom. Do kopca je to poriadna práca.

Po úraze alebo pri ťažkostiach s kĺbmi sa poraďte s lekárom. Môže odporučiť vhodné tempo. Pri chrbtici je dôležitá správna technika.

Omyl: na obuvi a oblečení nezáleží

Obuv má mať stabilnú podrážku a tlmenie. Bežecké alebo turistické topánky sú v poriadku. Pri teréne sa hodí lepšie lepenie.

Oblečenie voľte vrstvené a priedušné. Bavlna sa nasiakne potom a chladí. Funkčné materiály lepšie odvádzajú vlhkosť.

V zime pridajte rukavice, ktoré dovolia používať pútko. V lete nezabudnite na ochranu pred slnkom. Pite pravidelne.

Ako začať rozumne

Začnite krátkymi trasami po rovine, napríklad dvadsať až tridsať minút. Postupne predlžujte čas a pridávajte terén. Prvé dni môžete cítiť ramená a chrbát.

Pred pohybom sa rozcvičte a po ňom ponaťahujte. Pokojná chôdza na začiatku zahreje svaly. Nezabudnite na pitný režim.

Pri bolestiach v hrudi, závrate alebo dýchavičnosti prestaňte a vyhľadajte lekára. Pohyb má byť príjemný. Spoločná skupina motivuje a zvyšuje bezpečnosť.

Môj tip: Odporučila by som prvé tri vychádzky odfotiť si alebo natočiť zboku. Na zázname uvidíte, či ruky kmitajú vzadu a či sa trup nenakláňa. Opravu vykonáte rýchlo, kým ešte nemáte zafixované chyby.

Zdroje

• Slovenský olympijský a športový výbor
• Ministerstvo zdravotníctva SR